Senderismo en Peña Seli. Ruta a Otiñar

Una vez más la Asociación Deportiva Peña Seli ha estado presente, a través de algunos de sus miembros del Grupo de Senderismo, encabezados por Jose Luis Serrano y Juanfra García, en una ruta de senderismo organizada por el Excmo. Ayuntamiento de Martos y el grupo de senderistas de esa localidad. En esta ocasión se trataba de la Ruta a Otiñar, una ruta dura, con múltiples subidas y bajadas lo que hace que se requiera un esfuerzo notable para su realización.

Tras muchas jornadas de lluvia, el día llegaba con el cielo raso. Llegaban los primeros rayos de sol del día 22 de febrero de 2014 y los participantes a esta atractiva ruta se encontraban en el lugar indicado para el comienzo a la misma. Hasta llegar al punto de encuentro, se pudo observar los impresionantes cañones que ha ido dibujando el río y la naturaleza a lo largo del tiempo. Unas paredes, rocas y paisajes que hacen las delicias de los amantes de la naturaleza, de senderistas y montañeros.  Esta ruta, suponía pasear desde la prehistoria hasta nuestros días ya que esta zona se encuentra cargada de historia y habitada desde los tiempos remotos hasta que el pueblo de Otiñar y después la aldea de Santa Cristina estuvieron habitados. Durante este tiempo, numerosos pueblos y culturas han ido dejando sus huellas, prueba de ello son las cuevas con pinturas rupestres, un dolmen, un castillo medieval y las ruinas de una población antedicha. Pero además del atractivo histórico, esta ruta resulta muy interesante no sólo por la flora y fauna del entorno sino por el espacio natural en que se encuentra de gran valor paisajístico, profundos barrancos y cortados, alineaciones montañosas, enormes paredones casi inaccesibles y formaciones naturales que resultan unos verdaderos miradores.

Se comienza la  ruta en dirección al Castillo de Otiñar, del que diremos que fue declarado Bien de Interés Cultural en 1993, construído en el Siglo XIII, y se encuentra encaramado sobre un risco para cumplir su función defensiva del camino viejo a Jaén. Desde allí se divisa la Torrebermeja en las Peñas de Castro y el Castillo de Jaén.Se sigue ascendiendo para encontrarse con las viviendas actuales de los pobladores de este territorio, las cuales se encuentran destinadas a labores ganaderas. Una nueva subida lleva hasta el Puerto de la Senda donde nos encontramos un cruce que lleva hasta el Centro de Recuperación de Aves. Durante el recorrido se pueden observar múltiples abrigos en los pliegues rocosos entre las cuevas existentes destacando la Cueva de Lledró y la Cueva de Los Corzos. Se continúa con el ascenso que permite llegar hasta Los Rasos. Envueltos en rocas, avanzamos por un bosque único, un sendero singular con unas vistas magníficas sobre la conocida Cruz de la Chimba, avanzando paralelos hasta el Pantano del Quiebrajano y ya de regreso se va descendiendo por la Peña Blanca hasta encontrarnos nuevamente con el Castillo de Otiñar. Durante el recorrido se pasa por el valle del Río Valdeazaro donde se puede observar los vestigios de la ocupación humana desde los tiempos prehistóricos.

Finalizamos la crónica de esta Ruta a Otiñar con una serie de fotos que nos sirven para sumergirnos en este mágico recorrido.

Fútbol en Peña Seli. Nuevas camisetas técnicas para entrenamientos

El equipo de fútbol de la Asociación Deportiva Peña Seli ha estrenado esta temporada 2013-2014 unas nuevas camisetas técnicas para los entrenamientos, por lo que cada miembro del equipo de fútbol dispone de dos camisetas en color naranja y negra, que va a servir para facilitar los entrenamientos a la hora de confeccionar los equipos además de sustituir a los clásicos petos de colores. Estas camisetas han sido adquiridas por los integrantes del equipo de fútbol y serigrafiadas por la empresa Abera Digital, contando para ello con el patrocinio de Café Nenet en las camisetas naranjas y de Seli para ambas camisetas naranja y negras.

Atletismo en Peña Seli. Cross Ciudad de Jaén 2014

Un año más la Asociación Deportiva Peña Seli ha estado presente en el Cross Ciudad de Jaén. El domingo 16 de febrero en la segunda fase del parque del Bulevar de Jaén se disputó la edición número XVII correspondiente a este año 2014. En Peña Seli estamos contentos puesto que ha sido la participación más numerosa de las que hasta ahora hemos participado, contando con unos socios que colaboraron en apoyo del equipo de atletismo con el material deportivo así como en el reparto de uno pequeño avituallamiento que se iba entregando a la finalización de las distintas carreras en la que estaban inscritos los miembros del equipo de atletismo de Peña Seli según su correspondiente categoría. Igualmente esta prueba ha servido para estrenar unas nuevas camisetas para el equipo de atletismo, las cuales han sido posible gracias a las firmas DIDAC ESCUELA INFANTIL y COPISERVIC, llevando en la parte delantera además del nombre de Seli, el logo y emblema del equipo de atletismo "CORRE x JAEN" junto con la Catedral y Castillo de Jáen, los monumentos más significados de Jaén y que también se encuentran en el escudo oficial de la Asociación Deportiva Peña Seli.

En el plano deportivo hemos de indicar que nuestro representante en el Cross Largo, Alberto Martín, realizó un gran papel pese a que le faltó distancia para coger mejor tiempo ya que se encuentra más acostumbrado a pruebas de mucho mayor recorrido. En el Cross Corto, nuestros representantes Javier Mesbailer y Enrique Mateos realizaron un muy digno papel. Ya en categoría de Veteranos fue Juan Díaz quién ocupó el mejor puesto en la clasificación general final con un magnífico tiempo conseguido y sólo tenemos que lamentar la retirada por lesión de Luis Cabrera.

Desde Peña Seli queremos mostrar nuestra satisfación por el despegue que ha tenido nuestra sección de atletismo en este año 2014. Cuando Peña Seli se transformó en Asociación Deportiva allá por el 2008, además de fútbol y fútbol sala se quiso impulsar el fomento y la práctica de otros deportes como el atletismo y el senderismo y pese a la participación diversas carreras populares en estos años no se encontraba ese punto necesario para consolidar la sección de atletismo siendo muy pocos los miembros integrantes. Sin embargo y gracias a la integración del grupo de amigos "Corre x Jaén" con Peña Seli se ha logrado incrementar no sólo el número de integrantes del equipo de atletismo que ya alcanzan la veintena de miembros sino también el incrementar el número de participantes a las carreras y a los entrenamientos semanales que se van programando para mantener un ritmo de preparación adecuado de cara a las pruebas en las que se decidan inscribirse para participar en ellas, esperando seguir creciendo carrera por carrera.

A continuación dejamos unas fotos los participantes en el Cross Ciudad de Jaén 2014 y distintos momentos de la prueba.

Cross Corto

Cross Largo

 Veteranos

 

 

 

Ya para finalizar dejamos la imagen de la nueva camiseta del equipo de atletismo de Peña Seli "Corre x Jaén" que estrenaron en esta prueba.

Peña Seli. Recomendaciones para realización de actividad deportiva. (Calentamiento y Estiramientos)

Desde la Asociación Deportiva Peña Seli queremos exponer unas recomendaciones sobre calentamientos y estiramientos para ser tenidas en cuanta, antes y después de la realización de una actividad deportiva. Principalmente va dirigidas a los miembros de nuestros equipos de fútbol, fútbol sala, atletismo y senderismo pero también pueden ser tenido en cuenta por cualquier persona que vaya a realizar un ejercicio físico.

Los estiramientos no sólo siven para recuperar después de entrenar sino que es el mejor método para prevenir lesiones. Al realizarlos correctamente, eliminamos la tensión muscular originada por el entrenamiento, recuperando en gran parte la longitud inicial del músculo y estimulando la circulación sanguínea ya que cuando se realiza un estiramiento hay que saber que se está alongando el músculo, estirando los tendones así como el tejido conectivo. Conviene saber que hacer una serie de estiramientos nos ayudará a reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo, aumentar y mejorar los movimientos, prevenir lesiones musculaes y distensiones de las articulaciones, reduce los problemas de espalda, prepara el cuerpo para las siguientes sesiones de ejercicios, acelera y mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la tensión acumulada regulando el estrés general.

Un atleta, futbolista o deportista amateur, debe de saber que es importante que estire durante unos 10 minutos después de cada sesión de entrenamiento, esto va a conseguir mejorar su rendimiento y evitar lesiones pero es algo que no se suele realizar por falta de tiempo se elimina el estiramiento y el calentamiento de la rutina deportiva lo que supone un gran error. Por tal motivo sería recomendable realizar una tabla de calentamientos y estiramientos que dependerá del ejercicio a realizar ya que si el mismo fuese de intensidad moderada bastaría con realizar un calentamiento y estiramiento adecuado pero por el contrario si fuese una actividad dura convendría en realizar los mismos con mayor insistencia.

Aunque en general los calentamientos y estiramientos producen beneficios se deben de evitar hacerlos cuando se haya sufrido una rotura, esguince o distensión muscular, se tenga inflamación de alguna articulación, exista dolor al mover la articulación o músculo y cuando se tenga síntomas de padecer osteoporosis. Todo esto sabiendo que no de se debe de estirar más allá del punto en el que se empieza a sentir opresión, molestia o dolor en el músculo sin tratar de vencer la resistencia que ofrezcan los músculos.

Para terminar, a continuación dejamos unas imágenes que ilustran en primer lugar los ejercicios de calentamento previo al inicio de cualquier actividad deportiva y en segundo lugar los estiramientos recomendables para realizar a su término.